Mal De Dos

Lumbago et sciatique. Vous avez déjà entendu parler de ces maladies mais connaissez-vous leurs différences ? 
Quels sont les symptômes ? Combien de temps ça dure ? Comment faire pour se soigner ?

 

Points essentiels

 

• Un lumbago se soigne généralement en une semaine. Il peut faire très mal mais n’est pas grave en soit.
• La sciatique est liée à une compression du nerf sciatique, souvent à cause d’une hernie discale.
• Il faut faire autant de mouvements que l’on peut pour aider la guérison.
• La kinésithérapie peut être très aidante avec l’apprentissage d’auto-exercices.
• Les radios, le scanner et l’IRM ne sont utiles que pour une minorité de personnes.

 

Voici des liens vers des ressources intéressantes sur le mal de dos :

Le traitement, c'est le mouvement!

Que faire en cas de forte douleur ?

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• Rester optimiste : la majorité des cas de mal de dos se résout spontanément en quelques jours ou semaines
• Rester actif, mais sans forcer
• Maintenir toutes les activités et mouvements qui n’augmentent pas les douleurs
• Rester régulier et progressif dans son activité

 

Comment bouger et reprendre les activités ?

 

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• Le dos doit à nouveau être chargé de manière progressive et régulière
• Des douleurs lors de la reprise d’activité sont normales, mais elles doivent rester supportables
• Une activité régulière, même de faible intensité, est meilleure qu’aucune activité

 

Comment rendre votre dos plus résistant ?

 

         

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• Lorsque vous commencez un programme de renforcement pour le dos, commencez avec un programme court et peu intense
• Des douleurs lors des exercices sont normales, mais elles doivent rester supportable.
• Il est recommandé de commencer par des exercices statiques puis de progresser vers des exercices dynamiques

UNE APPLICATION MOBILE POUR VOUS AIDER À LUTTER CONTRE LE MAL DE DOS

Disponible gratuitement pour les smartphones, Activ’Dos est un véritable coach à votre service pour prévenir la lombalgie, mais également agir si la douleur survient.

Activ’Dos pour iPhone & iPad sur l'App Store d'Apple
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Intuitive, Activ’Dos regroupe trois grandes fonctionnalités :

1. Très pédagogique, la première partie vous permet de mieux connaître votre dos et la lombalgie à travers de l’information et des quiz. Ainsi, savez-vous si le tennis est un sport adapté lorsque l’on a mal au dos ? Ou repasser le linge en étant assis est-il recommandé ?
2. La deuxième vous permet d’avoir un coach dans votre téléphone et de découvrir avec lui des exercices de relaxation, d’étirement et de musculation à réaliser au travail, ou à la maison, mais aussi les bons gestes du quotidien : porter un sac, faire le ménage ou la cuisine, se tenir debout… Le tout sous forme de vidéos et d’animations. Vous pouvez également créer votre séance d’exercices personnalisée et trouver des équipements sportifs autour de vous.
3. Enfin, la troisième fonction vous propose un suivi de votre activité et de votre douleur.

 

Pourquoi est-ce qu'on ne fait pas de radio alors que le dos fait mal ?

Et bien, parce qu'elle ne va pas nous aider à soulager la douleur, ni même à savoir ce qui fait mal avec précision. Elle ne permet de voir que les os, mais pas les nerfs et les muscles, qui sont responsables de l'immense majorité des douleurs.

Les radio/scanner/IRM ne sont utiles que dans de rares cas pour éliminer d'autres diagnostics, lorsqu'il y a un signe d'alerte pour le médecin ou pour le kinésithérapeute.

De plus, ces examens peuvent faussement inquiéter, car ils peuvent retrouver des "anomalies" qui sont liées au vieillissement, et non à une maladie du dos. Par exemple les pincements discaux, les discopathies, l'arthrose articulaire postérieure. Le schéma suivant montre la fréquence des "anomalies" chez des personnes sans problèmes de dos.

Cette étude montre que plus de 75% des personnes de 60 ans n'ayant PAS mal au dos, ont des pincements de disque au scanner. Les pincements sont aux disques, ce que les rides sont à la peau.

La moitié des personnes de 40 ans n'ayant PAS mal au dos a des débords discaux au scanner.

Au final, un scanner fait pour un mal de dos, permet plus de donner votre âge que l'origine réelle de votre douleur.

Le scanner et l'IRM peuvent être utiles en cas de sciatique ou de cruralgie résistante au traitement médical, pour rechercher une compression d'un nerf par une hernie discale. Ce ne sont pas des examens nécessaires à une douleur de dos isolée

Pour plus d'informations

 

Voici quelques liens intéressants : 

Comprendre la douleur

EIFEL  Echelle de DALLAS : des échelles de suivi des lombalgies (pour évaluer à quel point votre douleur gêne votre quotidien)

Les traitements non médicamenteux

Le TENS : soulager la douleur sans médicament

Le programme de rétablissement Lehman 

 

Sources : ,  , ,